Bí kíp giúp bạn ngủ ngon hơn khi mắc bệnh vảy nến

Thứ Ba, 10-01-2017

Việc ổn định tâm lý cho người bị bệnh vảy nến vô cùng quan trọng khi có thể giúp ổn định cuộc sống, hỗ trợ điều trị bệnh vảy nến tích cực hơn. Để giảm căng thẳng, lo âu làm phiền tới giấc ngủ thì một số bí kíp giúp bạn ngủ ngon hơn khi bị vảy nến dưới đây tin chắc sẽ giúp ích những ai đang hoang mang, mất ngủ vì vảy nến có thể thực hiện. 

1- Nhiệt độ, không khí, ánh sáng phòng ngủ

Để có giấc ngủ ngon người bị bệnh vảy nến nên chuẩn bị cho mình phòng ngủ có ánh sáng nhiệt độ ở mức hợp lý giúp ngủ sâu và dễ ngủ hơn.  Cụ thể:

Giúp bạn ngủ ngon hơn khi mắc bệnh vảy nến
Giúp bạn ngủ ngon hơn khi mắc bệnh vảy nếnGiúp bạn ngủ ngon hơn khi mắc bệnh vảy nến
  • Ánh sáng: Ánh sáng cũng quyết định nhiều tới giấc ngủ, vào ban đêm khi ánh sáng nhân tạo từ máy tính, điện thoại, bóng điện có thể làm bạn mất ngủ vì quá sáng làm ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Do vậy để ngủ ngon thì nên hạn chế phòng qúa sáng. Tốt nhất là nên để tối tự nhiên để dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Nên trang trí màu tường hơi tối và các vận dụng màu tối giúp dễ ngủ hơn.
  • Nhiệt độ: Nên để cho nhiệt độ không quá nóng, cũng không quá lạnh. Nhiệt độ thích hợp nhất thường từ 23-25 độ C là tốt. Trường hợp phòng ngủ không có điều hòa thì nên trang bị thiết bị làm mát quạt để nhiệt độ thích hợp giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
  • Không khí nên bố trí phòng thoáng mát, không quá kín. Nhằm cung cấp đủ nguồn oxy cho cơ thể giúp người bệnh ngủ sâu giấc.

2- Bổ sung các vị thuốc dễ ngủ

giúp bạn ngủ ngon hơn khi mắc bệnh vảy nến
Giúp bạn ngủ ngon hơn khi mắc bệnh vảy nến

Các loại vị thuốc làm dễ ngủ hơn từ thiên nhiên như trà tâm sen, trà hoa cúc, trà gừng, trà bạc hà… Các loại trà này có tinh dầu hương thơm dễ chịu giúp lưu thông máu lên não tốt cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh vảy nến. Đặc biệt các thảo dược  vị thuốc này còn rất lành tính, thanh lọc giải độc tốt cho cơ thể.

Ví dụ: Hãm 1 ly trà tâm sen vào buổi tối trước khi đi ngủ 2 giờ. Cách này sẽ giúp an thần dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn hẳn mà bạn không nên bỏ qua.

3- Làm ẩm cho da bị vảy nến

Việc làm ẩm cho vùng da bị bệnh vảy nến rất cần thiết để có một giấc ngủ an lành. Do da bị vảy nến thường khô ráp dễ bị kích ứng gây ngứa, nên khi bổ xung độ ẩm thích hợp sẽ giúp nuôi dưỡng sâu vừa tốt cho da lại có thể ngăn chặn tình trạng kích ứng gây ngứa. Giúp người bệnh không bị thức giấc bất chợt vì ngứa da.

4- Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Giúp bạn ngủ ngon hơn khi mắc bệnh vảy nến
Giúp bạn ngủ ngon hơn khi mắc bệnh vảy nến

Có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hoặc đi bộ, tập yoga …. Những bài tập nhẹ kết hợp với nhịp thở đều đặn sẽ làm tinh thần thoải mái hơn làm dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Những ai thường có tâm lý căng thẳng cũng nên thử cách này để có một giấc ngủ ngon hơn mỗi tối lại tốt cho sức khỏe.

5- Tập thói quen tốt trước khi ngủ

Nên chú ý một số thói quen có thể ảnh  hưởng tới giấc ngủ như:

  • Không làm việc quá sức trước buổi tối, tránh quá căng thẳng trước khi ngủ.
  • Không ngủ quá muộn, quá giấc gây khó ngủ. Tốt nhất nên ngủ vào khoảng 10h tối.
  • Không ăn quá no: ăn quá no trước khi ngủ sẽ làm tức bụng, đầy bụng gây chướng bụng khó ngủ hơn.
  • Không dùng chất kích thích: Cafe, rượu bia, thuốc lá là những chất kích thích trung ương thần kinh có thể gây nên tình trạng mất ngủ.

CÓ THỂ XEM THÊM:

Hi vọng với những lời khuyên trên người bị bệnh vảy nến có thể tham khảo để có một giấc ngủ ngon, giúp đẩy lùi bệnh vảy nến từ sớm.

Like và Share nội dung này!

Thêm bình luận

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *